Дерево познания
суббота, 15 июля 2017 г.
пятница, 15 апреля 2016 г.
Органическая косметика
Биоперемены
Бабушкины рецепты масок для лица из тертых огурцов и кефира были очень популярны в 1980-х годах. Химическая промышленность в индустрии красоты быстро набирала обороты, и о подобной самодеятельности забыли. Но через пару десятилетий начался расцвет косметики масс-маркет дешевой, доступной, но не всегда качественной. К тому же в начале XXI века все более популярными стали идеи экологичной жизни, и мало-помалу взоры покупателей опять обратились к природным компонентам – понятным, чистым и не вредным. «Популярность органики пришла в Россию с опозданием, говорит косметолог Ирина Долгих. В Америке еще в 1960-х годах заговорили о натуральной косметике, когда хиппи своими руками делали маски из тертой пшеницы и варили в передвижных фургончиках мыло. В конце 1990-х американцы ввели маркировку organic для косметики, выпускаемой промышленным образом». Так в мире начался органик бум. Империя органики
Сегодня в этой сфере много лукавства и злоупотреблений. Представители органических ассоциаций жалуются, что некоторые средства маркируют как ORGANIC, хотя в их составе вообще может не быть органических соединений. Законодательных ограничений на территории России на этот счет нет. В других странах правила игры более понятны. Европейские органические компании ставят на свою продукцию значок французской организации сертифицирования экологических продуктов ECOCERT, который считается одним из самых престижных в своем роде. Ряд фирм в зоне Шенгена гордится значком Института этической и экологической сертификации Италии (ICEА). Но проблема вот в чем: совсем не все марки, называющие свою продукцию органической, торопятся обзавестись экозначком на упаковке. Многим достаточно иметь в названии слово «органик»: уже соблюдение одной этой маркетинг-уловки повышает продажи. В среднем органическая косметика стоит на 25-40% дороже обычной. И рынок процветает: в 2013 году оборот таких средств составил около 15 миллиардов долларов.
Что такое (БИО)?
Какая косметика может считаться истинно органической? Прежде всего в составе продукта должно быть минимум 90% ингредиентов растительного происхождения. Второй момент произрастать сырье может только на полях, где не используются химические удобрения (такие сельхозугодья должны сертифицироваться местными министерствами сельского хозяйства). Кроме этого ингредиенты разрешено извлекать из растений только методом экстрагирования. Это касается и активных веществ, и консервантов, и красителей. Получается, что натуральная косметика может производиться из довольно ограниченного круга составляющих просто потому, что далеко не все можно добыть экстракцией. По этой же причине органические кремы быстрее портятся. Если стандартный срок годности косметических препаратов 26 месяцев в закрытом виде и 12 в открытом, то у органики он может быть в 2 раза меньше. На официальном сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA), которое тоже имеет право присваивать компаниям заветный значок organic, представитель Джоан Шеффер объясняет: «Люди не должны считать значок на косметике, включая пометку USDA Organic, доказательством эффективности или пользы для здоровья». Это не значит, что органика вредна. Просто она не обладает сверхъестественными качествами, которых ожидают от нее некоторые приверженцы. Зелёный путь
В некоторых областях натуральная косметика работает лучше обычной, в каких-то проигрывает. Так, органические уходовые средства очень хорошо справляются с поддержанием защитных функций кожи и уменьшением трансэпидермальной потери влаги. Но для приверженцев подобных средств важно не только это, но и факт,
что органика это еще и целая философия. Пусть органические краски смываются быстрее, чем аммиачные, а кремы с натуральными экстрактами не смогут разгладить серьезные морщины или вывести пигментные пятна, есть вещи более важные.
Косметических компаний, которые играют в органическую игру по честному, не так много: слишком трудно соблюсти все условия. Но зато те, кто проходит отбор, имеют все основания гордиться своей продукцией. Настоящий органический рынок более честный, считает итальянский дерматолог Марко Матгио. Я уважаю людей, которые покупают крем, потому что хотят поддержать работников полей, собирающих соцветия василька в первой декаде июня.
ТОП – 3 РАСТИТЕЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Гиалуроновая кислота – одно из самых эффективных органических средств. Одна ее молекула может содержать до 600 молекул воды. Гиалуроновая кислота отлично увлажняет и обладает регенерирующим, бактерицидным и ранозаживляющим свойствами.
Родиола розовая – растение из легенды о Тамерлане, дававшее силу и выносливость его воинам. Родиола оказывает глубокое омолаживающее воздействие на кожу, отлично помогает коже сопротивляться внешнему воздействию.
Алтайская облепиха – уникальное растение, содержащее провитамин А, который не разрушается даже при тепловой обработке. Особенно эффективна при воздействии на волосы. ®
Бабушкины рецепты масок для лица из тертых огурцов и кефира были очень популярны в 1980-х годах. Химическая промышленность в индустрии красоты быстро набирала обороты, и о подобной самодеятельности забыли. Но через пару десятилетий начался расцвет косметики масс-маркет дешевой, доступной, но не всегда качественной. К тому же в начале XXI века все более популярными стали идеи экологичной жизни, и мало-помалу взоры покупателей опять обратились к природным компонентам – понятным, чистым и не вредным. «Популярность органики пришла в Россию с опозданием, говорит косметолог Ирина Долгих. В Америке еще в 1960-х годах заговорили о натуральной косметике, когда хиппи своими руками делали маски из тертой пшеницы и варили в передвижных фургончиках мыло. В конце 1990-х американцы ввели маркировку organic для косметики, выпускаемой промышленным образом». Так в мире начался органик бум. Империя органики
Сегодня в этой сфере много лукавства и злоупотреблений. Представители органических ассоциаций жалуются, что некоторые средства маркируют как ORGANIC, хотя в их составе вообще может не быть органических соединений. Законодательных ограничений на территории России на этот счет нет. В других странах правила игры более понятны. Европейские органические компании ставят на свою продукцию значок французской организации сертифицирования экологических продуктов ECOCERT, который считается одним из самых престижных в своем роде. Ряд фирм в зоне Шенгена гордится значком Института этической и экологической сертификации Италии (ICEА). Но проблема вот в чем: совсем не все марки, называющие свою продукцию органической, торопятся обзавестись экозначком на упаковке. Многим достаточно иметь в названии слово «органик»: уже соблюдение одной этой маркетинг-уловки повышает продажи. В среднем органическая косметика стоит на 25-40% дороже обычной. И рынок процветает: в 2013 году оборот таких средств составил около 15 миллиардов долларов.
Что такое (БИО)?
Какая косметика может считаться истинно органической? Прежде всего в составе продукта должно быть минимум 90% ингредиентов растительного происхождения. Второй момент произрастать сырье может только на полях, где не используются химические удобрения (такие сельхозугодья должны сертифицироваться местными министерствами сельского хозяйства). Кроме этого ингредиенты разрешено извлекать из растений только методом экстрагирования. Это касается и активных веществ, и консервантов, и красителей. Получается, что натуральная косметика может производиться из довольно ограниченного круга составляющих просто потому, что далеко не все можно добыть экстракцией. По этой же причине органические кремы быстрее портятся. Если стандартный срок годности косметических препаратов 26 месяцев в закрытом виде и 12 в открытом, то у органики он может быть в 2 раза меньше. На официальном сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA), которое тоже имеет право присваивать компаниям заветный значок organic, представитель Джоан Шеффер объясняет: «Люди не должны считать значок на косметике, включая пометку USDA Organic, доказательством эффективности или пользы для здоровья». Это не значит, что органика вредна. Просто она не обладает сверхъестественными качествами, которых ожидают от нее некоторые приверженцы. Зелёный путь
В некоторых областях натуральная косметика работает лучше обычной, в каких-то проигрывает. Так, органические уходовые средства очень хорошо справляются с поддержанием защитных функций кожи и уменьшением трансэпидермальной потери влаги. Но для приверженцев подобных средств важно не только это, но и факт,
что органика это еще и целая философия. Пусть органические краски смываются быстрее, чем аммиачные, а кремы с натуральными экстрактами не смогут разгладить серьезные морщины или вывести пигментные пятна, есть вещи более важные.
Косметических компаний, которые играют в органическую игру по честному, не так много: слишком трудно соблюсти все условия. Но зато те, кто проходит отбор, имеют все основания гордиться своей продукцией. Настоящий органический рынок более честный, считает итальянский дерматолог Марко Матгио. Я уважаю людей, которые покупают крем, потому что хотят поддержать работников полей, собирающих соцветия василька в первой декаде июня.
ТОП – 3 РАСТИТЕЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Гиалуроновая кислота – одно из самых эффективных органических средств. Одна ее молекула может содержать до 600 молекул воды. Гиалуроновая кислота отлично увлажняет и обладает регенерирующим, бактерицидным и ранозаживляющим свойствами.
Родиола розовая – растение из легенды о Тамерлане, дававшее силу и выносливость его воинам. Родиола оказывает глубокое омолаживающее воздействие на кожу, отлично помогает коже сопротивляться внешнему воздействию.
Алтайская облепиха – уникальное растение, содержащее провитамин А, который не разрушается даже при тепловой обработке. Особенно эффективна при воздействии на волосы. ®
Шесть продуктов для мозга
Пряности и специи
Экстракт, выделенный из коричного дерева, способен уменьшить образование в ткани головного мозга белковых бляшек, напрямую связанных с развитием болезни Альцгеймера. У крыс, которых кормили сахаром и жиром, чтобы сымитировать ухудшение функций мозга, связанное с неправильным питанием, коричный экстракт значительно улучшил познавательные способности и состояние нервных волокон. Куркума помогает нейронам головного мозга усваивать кислород и питательные вещества. А эксперименты на мышах подтвердили, что небольшие дозы куркумина улучшают функционирование нейронов и положительно влияют на память. Аналогичный результат был получен и на крысах, у которых предварительно сымитировали нарушение мозгового кровообращения. Чтобы получить пользу для мозга, достаточно совсем немного куркумы в количестве, фигурирующем в кулинарных рецептах. В цитрусовых, как и в чесноке, есть фитонциды, они способствуют уничтожению бактерий, простейших и микроскопических грибов. Ягоды
Регулярное употребление обычных черники и клубники позволяет отсрочить возрастные нарушения познавательных функций мозга примерно на 1,5-2,5 года сегодня
это установленный факт. А еще черника способна замедлить развитие нейродегенеративных процессов мри избыточном потреблении жиров. Правда, пока этот эффект доказан только на лабораторных мышах.
Оливковое масло
Ученые из Университета Луизианы (США) доказали, что его регулярное употребление существенно снижает риск болезни Альцгеймера. Прежде всего благодаря витамину Е. Как показали эксперименты, большая доза этого витамина способна задержать развитие слабоумия почти на полгода. Но кроме него в оливковом масле содержится уникальное соединение олеокантал. Последнее изменяет структуру нейротоксиче-ских белков, которые виноваты в появлении когнитивных расстройств, и препятствует их разрушительному воздействию на нервные клетки.
Кофе
О вреде и пользе кофе много спорят, но, как выяснилось, на нервные клетки он влияет положительно. Так, в ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Neurology, удалось выяснить, что потребление трех и более чашек натурального кофе в день улучшает познавательные способности (интересно, что только у женщин). Также эксперименты показали, что кофе способен тормозить снижение памяти и развитие слабоумия при болезни Альцгеймера.
Правда, у кофе есть много «но». Его полезное действие на головной мозг может полностью нивелироваться негативными последствиями для сердечно-сосудистой системы: далеко не каждый может без вреда выпивать 3-4 чашки крепкого кофе в день. И в любом случае многие после этого не смогут крепко заснуть в положенное время, а недосып вредит мозгу даже сильнее, чем алкоголь. Орехи
Специалисты провели исследование. В качестве подопытных выступили мыши, у которых искусственно вызвали симптомы болезни Альцгеймера. Одну группу посадили на диету, содержащую грецкие орехи, а другая осталась контрольной. За четыре месяца эксперимента способность к обучению и память у мышей, которые ели орехи, существенно улучшились. А что же люди? Группа студентов продемонстрировала улучшение способностей к рассуждениям и формулировке выводов после употребления всего полчашки грецких орехов в течение 2 месяцев. А шестилетнее исследование позволило утверждать, что регулярное употребление орехов помогает улучшить краткосрочную память у пожилых людей. Некоторые ученые считают, что орехи оказывают омолаживающий эффект на пожилой мозг. Правда, только у женщин.
Рыба
Специалисты из Североамериканского радиологического общества недавно сообщили, что рыбная диета способствует увеличению объема серого вещества в головном мозге. Именно этот показатель напрямую связан с сохранением и улучшением интеллектуальных способностей человека.
Также выяснилось, что люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, лучше запоминают информацию (интересно, что такой эффект отмечен у тех, кто предпочитает запеченную, а не жареную рыбу). За увеличение объема мозга и снижение риска нейродегенеративных заболеваний, но мнению ученых, ответственны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Важный момент: они хороши для мозга, пока процессы разрушения нервных клеток еще не начались. А значит, рыбу нужно есть смолоду: хоть семгу, хоть скумбрию, хоть обыкновенную жирную сельдь.
ЕСТЬ ЛИ ДИЕТА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА?
Оказывается, да. Ученые выяснили, что болезнь Альцгеймера меньше всего распространена в Италии, Испании, Греции, на Мальте и Кипре. Там, где в рационе жителей много свежих овощей и фруктов, рыбы, бобовых, круп. И конечно, растительных масел без них, особенно без оливкового, средиземноморскую диету вообще невозможно представить. Благодаря мононенасыщенным жирным кислотам масла замедляют старение мозга и предотвращают развитие нейродегене-ративных заболеваний, если к ним есть предпосылки. ®
Экстракт, выделенный из коричного дерева, способен уменьшить образование в ткани головного мозга белковых бляшек, напрямую связанных с развитием болезни Альцгеймера. У крыс, которых кормили сахаром и жиром, чтобы сымитировать ухудшение функций мозга, связанное с неправильным питанием, коричный экстракт значительно улучшил познавательные способности и состояние нервных волокон. Куркума помогает нейронам головного мозга усваивать кислород и питательные вещества. А эксперименты на мышах подтвердили, что небольшие дозы куркумина улучшают функционирование нейронов и положительно влияют на память. Аналогичный результат был получен и на крысах, у которых предварительно сымитировали нарушение мозгового кровообращения. Чтобы получить пользу для мозга, достаточно совсем немного куркумы в количестве, фигурирующем в кулинарных рецептах. В цитрусовых, как и в чесноке, есть фитонциды, они способствуют уничтожению бактерий, простейших и микроскопических грибов. Ягоды
Регулярное употребление обычных черники и клубники позволяет отсрочить возрастные нарушения познавательных функций мозга примерно на 1,5-2,5 года сегодня
это установленный факт. А еще черника способна замедлить развитие нейродегенеративных процессов мри избыточном потреблении жиров. Правда, пока этот эффект доказан только на лабораторных мышах.
Оливковое масло
Ученые из Университета Луизианы (США) доказали, что его регулярное употребление существенно снижает риск болезни Альцгеймера. Прежде всего благодаря витамину Е. Как показали эксперименты, большая доза этого витамина способна задержать развитие слабоумия почти на полгода. Но кроме него в оливковом масле содержится уникальное соединение олеокантал. Последнее изменяет структуру нейротоксиче-ских белков, которые виноваты в появлении когнитивных расстройств, и препятствует их разрушительному воздействию на нервные клетки.
Кофе
О вреде и пользе кофе много спорят, но, как выяснилось, на нервные клетки он влияет положительно. Так, в ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Neurology, удалось выяснить, что потребление трех и более чашек натурального кофе в день улучшает познавательные способности (интересно, что только у женщин). Также эксперименты показали, что кофе способен тормозить снижение памяти и развитие слабоумия при болезни Альцгеймера.
Правда, у кофе есть много «но». Его полезное действие на головной мозг может полностью нивелироваться негативными последствиями для сердечно-сосудистой системы: далеко не каждый может без вреда выпивать 3-4 чашки крепкого кофе в день. И в любом случае многие после этого не смогут крепко заснуть в положенное время, а недосып вредит мозгу даже сильнее, чем алкоголь. Орехи
Специалисты провели исследование. В качестве подопытных выступили мыши, у которых искусственно вызвали симптомы болезни Альцгеймера. Одну группу посадили на диету, содержащую грецкие орехи, а другая осталась контрольной. За четыре месяца эксперимента способность к обучению и память у мышей, которые ели орехи, существенно улучшились. А что же люди? Группа студентов продемонстрировала улучшение способностей к рассуждениям и формулировке выводов после употребления всего полчашки грецких орехов в течение 2 месяцев. А шестилетнее исследование позволило утверждать, что регулярное употребление орехов помогает улучшить краткосрочную память у пожилых людей. Некоторые ученые считают, что орехи оказывают омолаживающий эффект на пожилой мозг. Правда, только у женщин.
Рыба
Специалисты из Североамериканского радиологического общества недавно сообщили, что рыбная диета способствует увеличению объема серого вещества в головном мозге. Именно этот показатель напрямую связан с сохранением и улучшением интеллектуальных способностей человека.
Также выяснилось, что люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, лучше запоминают информацию (интересно, что такой эффект отмечен у тех, кто предпочитает запеченную, а не жареную рыбу). За увеличение объема мозга и снижение риска нейродегенеративных заболеваний, но мнению ученых, ответственны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Важный момент: они хороши для мозга, пока процессы разрушения нервных клеток еще не начались. А значит, рыбу нужно есть смолоду: хоть семгу, хоть скумбрию, хоть обыкновенную жирную сельдь.
ЕСТЬ ЛИ ДИЕТА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА?
Оказывается, да. Ученые выяснили, что болезнь Альцгеймера меньше всего распространена в Италии, Испании, Греции, на Мальте и Кипре. Там, где в рационе жителей много свежих овощей и фруктов, рыбы, бобовых, круп. И конечно, растительных масел без них, особенно без оливкового, средиземноморскую диету вообще невозможно представить. Благодаря мононенасыщенным жирным кислотам масла замедляют старение мозга и предотвращают развитие нейродегене-ративных заболеваний, если к ним есть предпосылки. ®
Как начать бегать – если у вас нет тренера
БЕГ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ПОПУЛЯРНЕЕ. ЭТО ОБЪЯСНЯЕТСЯ ЕГО БЕССПОРНОЙ ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОСТУПНОСТЬЮ. НЕ ПОСЛЕДНИМ ФАКТОРОМ ЯВЛЯЕТСЯ И ТО, ЧТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НЕ НУЖНО ПОКУПАТЬ ДОРОГОСТОЯЩУЮ ЭКИПИРОВКУ ИЛИ ПРИОБРЕТАТЬ АБОНЕМЕНТ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ.
Одним из главных условий достижения намеченных целей, будь то работа или спорт, является наличие четкого плана и системы фиксации достигнутых результатов. Можно, конечно, бездумно выполнять какие-то упражнения, но без цели и шиша это дело вам быстро надоест. Именно поэтому бегуны новички иногда ощущают скуку, бесполезность и отсутствие мотивации во время своих занятий.
Использование специальных мобильных приложений, их еще называют карманными тренерами, решает проблемы с мотивацией. С их помощью можно наметить актуальную для себя цель, проследить за выполнением отдельных задач и даже получить награду (виртуальную, разумеется) за их выполнение.
Если вы ранее никогда не бегали и вообще далеки от спорта, то начать подготовку нужно с посещения врача. Только он может сделать заключение о возможности тренировок и дать рекомендации о величине допустимых нагрузок. После этого можно подобрать удобную одежду и установить на свое мобильное устройство приложение Couch Potato to 5K Run Trainer. Под его руководством вы сможете сделать свои первые шаги на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать дистанцию до пяти километров. Пошаговый план, содержащийся в программе, подойдет даже людям с очень низким уровнем физической подготовки. Именно для них разработаны специальные этапы с длительными промежутками ходьбы, изредка чередующимися с короткими отрезками бега. По мере роста вашей подготовки интервалы ходьбы будут уменьшаться, а время бега увеличиваться. Таким образом всего через девять недель вы уже сможете преодолеть бегом свои первые пять километров. Для тех, кто уверенно чувствует себя на беговой дорожке, эффективнее другой подход. Им хочется достигать новых целей, улучшать свои результаты и увеличивать дистанцию. Для этого подойдет программа Adidas miCoach. Ее можно использовать совместно с другими гаджетами этой компании, а также с любым смартфоном под управлением Android, iOS, Windows I Phone. В последнем случае программа снимает показания с датчиков телефона и на их основе выдает информацию о вашей скорости, темпе и количеству преодоленных километров.
Все данные, собранные программой, анализируются, и на их основе формируются рекомендации о желательном темпе и скорости бега, которые вы можете услышать прямо в процессе тренировки через подключенные наушники. Использование этой программы очень напоминает занятие с реальным тренером, который вас учит, поправляет и мотивирует для достижения лучших результатов. Дополнительным достоинством программы является наличие в ней большого количества бесплатных тренировочных планов не только для бегунов, но и для поклонников других видов спорта.
Еще одно приложение называется RunKeeper. Это давно известный и очень популярный мобильный тренер, услугами которого пользуется множество бегунов по всему миру. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега, делиться маршрутами с друзьями и узнавать от них о новых интересных местах, подходящих для занятий бегом. Особое внимание при разработке этой программы было уделено сбору и хранению данных. Подробный журнал тренировок позволяет моментально получить наглядный отчет о количестве преодоленных километров за любой промежуток времени, об установленных рекордах, динамике ваших показателей и любых других цифрах, которые волнуют любителей бега. Для многих спорт это накал страстей и борьба за победу. Монотонное наматывание кругов по парку не для них. Таким азартным бегунам молено посовето можно посоветовать приложение Strava. Каждый пользователь этой программы, а их число измеряется сотнями тысяч, становится потенциальным соперником для вас. Вы легко можете бросить вызов любому из них и начать виртуальное соревнование. Оно заключается в сравнении количества преодоленных километров, определении максимальной скорости и времени, проведенном вами на беговой дорожке. Кроме этого, если вы тренируетесь в месте, популярном среди бегунов например, в городском парке, можно посоревноваться за лучший результат на определенной дистанции. Благодаря приложению все будут знать о том, кто быстрее всех бегает рядом, несмотря на то, что ни с кем из соперников вы не соревновались очно.
Еще одно приложение, которое пригодится любителям острых ощущений. Если вы не представляете свою жизнь без приключений и игры, то попробуйте приложение под названием Zombies, Run! Это своеобразная
интерактивная игра с захватывающим сюжетом, по мере развития которого вам будут выдаваться различные задания. Выполнять их необходимо только бегом, причем от вашей проворности зависит дальнейшее развитие событий. Так банальная утренняя пробежка превращается в настоящее приключение, в котором необходимо выполнить несколько интересных заданий, поучаствовать в погонях и скрыться от многочисленных врагов.
Все эти мобильные приложения призваны помочь начинающим бегунам. Установив их на свои смартфоны, вы получите доступ к разнообразным тренировочным планам, обретете поддержку виртуального тренера, найдете друзей по своему новому увлечению или соперников для соревнований. Но самое главное, они вам помогут обрести здоровье и отличную физическую форму. ®
Одним из главных условий достижения намеченных целей, будь то работа или спорт, является наличие четкого плана и системы фиксации достигнутых результатов. Можно, конечно, бездумно выполнять какие-то упражнения, но без цели и шиша это дело вам быстро надоест. Именно поэтому бегуны новички иногда ощущают скуку, бесполезность и отсутствие мотивации во время своих занятий.
Использование специальных мобильных приложений, их еще называют карманными тренерами, решает проблемы с мотивацией. С их помощью можно наметить актуальную для себя цель, проследить за выполнением отдельных задач и даже получить награду (виртуальную, разумеется) за их выполнение.
Если вы ранее никогда не бегали и вообще далеки от спорта, то начать подготовку нужно с посещения врача. Только он может сделать заключение о возможности тренировок и дать рекомендации о величине допустимых нагрузок. После этого можно подобрать удобную одежду и установить на свое мобильное устройство приложение Couch Potato to 5K Run Trainer. Под его руководством вы сможете сделать свои первые шаги на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать дистанцию до пяти километров. Пошаговый план, содержащийся в программе, подойдет даже людям с очень низким уровнем физической подготовки. Именно для них разработаны специальные этапы с длительными промежутками ходьбы, изредка чередующимися с короткими отрезками бега. По мере роста вашей подготовки интервалы ходьбы будут уменьшаться, а время бега увеличиваться. Таким образом всего через девять недель вы уже сможете преодолеть бегом свои первые пять километров. Для тех, кто уверенно чувствует себя на беговой дорожке, эффективнее другой подход. Им хочется достигать новых целей, улучшать свои результаты и увеличивать дистанцию. Для этого подойдет программа Adidas miCoach. Ее можно использовать совместно с другими гаджетами этой компании, а также с любым смартфоном под управлением Android, iOS, Windows I Phone. В последнем случае программа снимает показания с датчиков телефона и на их основе выдает информацию о вашей скорости, темпе и количеству преодоленных километров.
Все данные, собранные программой, анализируются, и на их основе формируются рекомендации о желательном темпе и скорости бега, которые вы можете услышать прямо в процессе тренировки через подключенные наушники. Использование этой программы очень напоминает занятие с реальным тренером, который вас учит, поправляет и мотивирует для достижения лучших результатов. Дополнительным достоинством программы является наличие в ней большого количества бесплатных тренировочных планов не только для бегунов, но и для поклонников других видов спорта.
Еще одно приложение называется RunKeeper. Это давно известный и очень популярный мобильный тренер, услугами которого пользуется множество бегунов по всему миру. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега, делиться маршрутами с друзьями и узнавать от них о новых интересных местах, подходящих для занятий бегом. Особое внимание при разработке этой программы было уделено сбору и хранению данных. Подробный журнал тренировок позволяет моментально получить наглядный отчет о количестве преодоленных километров за любой промежуток времени, об установленных рекордах, динамике ваших показателей и любых других цифрах, которые волнуют любителей бега. Для многих спорт это накал страстей и борьба за победу. Монотонное наматывание кругов по парку не для них. Таким азартным бегунам молено посовето можно посоветовать приложение Strava. Каждый пользователь этой программы, а их число измеряется сотнями тысяч, становится потенциальным соперником для вас. Вы легко можете бросить вызов любому из них и начать виртуальное соревнование. Оно заключается в сравнении количества преодоленных километров, определении максимальной скорости и времени, проведенном вами на беговой дорожке. Кроме этого, если вы тренируетесь в месте, популярном среди бегунов например, в городском парке, можно посоревноваться за лучший результат на определенной дистанции. Благодаря приложению все будут знать о том, кто быстрее всех бегает рядом, несмотря на то, что ни с кем из соперников вы не соревновались очно.
Еще одно приложение, которое пригодится любителям острых ощущений. Если вы не представляете свою жизнь без приключений и игры, то попробуйте приложение под названием Zombies, Run! Это своеобразная
интерактивная игра с захватывающим сюжетом, по мере развития которого вам будут выдаваться различные задания. Выполнять их необходимо только бегом, причем от вашей проворности зависит дальнейшее развитие событий. Так банальная утренняя пробежка превращается в настоящее приключение, в котором необходимо выполнить несколько интересных заданий, поучаствовать в погонях и скрыться от многочисленных врагов.
Все эти мобильные приложения призваны помочь начинающим бегунам. Установив их на свои смартфоны, вы получите доступ к разнообразным тренировочным планам, обретете поддержку виртуального тренера, найдете друзей по своему новому увлечению или соперников для соревнований. Но самое главное, они вам помогут обрести здоровье и отличную физическую форму. ®
Контактные линзы
ОНИ НЕЗАМЕТНЫ И УДОБНЫ, С ИХ ПОМОЩЬЮ МОЖНО КОРРЕКТИРОВАТЬ ЗРЕНИЕ В ДИАПАЗОНЕ ОТ -20 ДО +20 ИЛИ ПРОСТО МЕНЯТЬ ЦВЕТ ГЛАЗ. ЛИНЗЫ НЕ ОГРАНИЧИВАЮТ ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ ЗРЕНИЕ, НЕ БЬЮТСЯ. В ОБЩЕМ, СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ. А ЕСТЬ ЛИ МИНУСЫ?
Только для ловких
Даже самые современные и высокотехнологичные контактные линзы -посторонний предмет для глаза. Не каждый способен привыкнуть к ним, и надевать линзы многие учатся с трудом. Пожилые люди, дети и взрослые с плохой координацией движений и неразвитой мелкой моторикой могут так и не научиться делать это правильно. А это может привести к травме глаза как самой линзой, так и инородными предметами, которые случайно попадут под нее.
Нужна помощь специалистов
Не стоит забывать, что контактные линзы это медицинский прибор. Во многих странах для их покупки требуется рецепт офтальмолога. В России рецепт не нужен, но это не повод пропускать визит к врачу. Параметры линз отличаются от минусов ваших очков, их должен подобрать профессионал – как и оптимальный для вас материал, и газопроницаемость линз. У маленького кусочка пластика масса параметров размер, форма, количество диоптрий и т. д. Неправильные линзы могут стать причиной регулярного переутомления глаз и вызвать ухудшение зрения.
Линзы требуют фанатичного соблюдения гигиены
Почти все осложнения при ношении контактных линз следствие несоблюдения гигиены при надевании и снимании, а также неправильной очистки, слишком длительного ношения и игнорирования неприятных симптомов.
Белковые отложения
Эта проблема возникает у тех, кто использует линзы длительного ношения. Составляющие слезной жидкости накапливаются на внутренней поверхности линзы, уменьшая ее прозрачность. Если не обращать на это внимания, дальнейшее образование отложений может привести к раздражению роговицы, а в тяжелых случаях к развитию инфекционных заболеваний глаз. Ведь белковый налет отличная среда для бактерий.
Алергические реакции
Их могут вызывать и материал линз, и белковые отложения, и вещества, входящие в состав растворов для линз. Кроме того, пыль, перхоть, частички косметических средств могут прилипать к наружной поверхности линзы и тоже вызывать реакцию. Чаще всего развивается аллергический конъюнктивит зуд, раздражение и покраснение глаз, слезотечение и ощущение инородного тела в глазу. Это повод обязательно обратиться к врачу. Эрозия роговицы
Механическая эрозия может развиться, если контактная линза повреждена, загрязнилась или под нее попало инородное тело (пылинка или ресница). Еще одна причина – случайная травма при снимании или надевании линзы. Инфекционную эрозию вызывают микроорганизмы, попавшие в глаз вместе с загрязненной линзой и размножающиеся под ней.
Отек роговицы
Возникает, если роговица получает недостаточно кислорода. Чаще всего это происходит, если линзы неправильно подобраны или сделаны из материала плохо пропускающего воздух, а также если человек не снимает линзы на ночь, перенашивает их срок.
Кератит
Одно из самых серьезных осложнений.
Воспаление роговицы вызывают разные микроорганизмы золотистый стафилококк, синегнойная палочка, амебы, грибки Aspergillus и Candida.
Все они попадают в глаза при снимании и надевании линз грязными руками, при использовании водопроводной воды для хранения, купании в открытых водоемах и грязных бассейнах.
Разрастание сосудов роговицы
Это происходит, если роговица длительное время недополучает кислород. Как правило, это результат ношения линз с низкой газопроницаемостью. Если вовремя не начать лечение, возможно серьезное нарушение зрения.
В каждом из этих случаев главное, что нужно сделать, снять линзы и срочно обратиться к офтальмологу. Вовсе не обязательно, что вам придется перейти обратно на очки: нужно пройти лечение и подобрать такие линзы, которые не будут вызывать проблем в дальнейшем. ®
Только для ловких
Даже самые современные и высокотехнологичные контактные линзы -посторонний предмет для глаза. Не каждый способен привыкнуть к ним, и надевать линзы многие учатся с трудом. Пожилые люди, дети и взрослые с плохой координацией движений и неразвитой мелкой моторикой могут так и не научиться делать это правильно. А это может привести к травме глаза как самой линзой, так и инородными предметами, которые случайно попадут под нее.
Нужна помощь специалистов
Не стоит забывать, что контактные линзы это медицинский прибор. Во многих странах для их покупки требуется рецепт офтальмолога. В России рецепт не нужен, но это не повод пропускать визит к врачу. Параметры линз отличаются от минусов ваших очков, их должен подобрать профессионал – как и оптимальный для вас материал, и газопроницаемость линз. У маленького кусочка пластика масса параметров размер, форма, количество диоптрий и т. д. Неправильные линзы могут стать причиной регулярного переутомления глаз и вызвать ухудшение зрения.
Линзы требуют фанатичного соблюдения гигиены
Почти все осложнения при ношении контактных линз следствие несоблюдения гигиены при надевании и снимании, а также неправильной очистки, слишком длительного ношения и игнорирования неприятных симптомов.
Белковые отложения
Эта проблема возникает у тех, кто использует линзы длительного ношения. Составляющие слезной жидкости накапливаются на внутренней поверхности линзы, уменьшая ее прозрачность. Если не обращать на это внимания, дальнейшее образование отложений может привести к раздражению роговицы, а в тяжелых случаях к развитию инфекционных заболеваний глаз. Ведь белковый налет отличная среда для бактерий.
Алергические реакции
Их могут вызывать и материал линз, и белковые отложения, и вещества, входящие в состав растворов для линз. Кроме того, пыль, перхоть, частички косметических средств могут прилипать к наружной поверхности линзы и тоже вызывать реакцию. Чаще всего развивается аллергический конъюнктивит зуд, раздражение и покраснение глаз, слезотечение и ощущение инородного тела в глазу. Это повод обязательно обратиться к врачу. Эрозия роговицы
Механическая эрозия может развиться, если контактная линза повреждена, загрязнилась или под нее попало инородное тело (пылинка или ресница). Еще одна причина – случайная травма при снимании или надевании линзы. Инфекционную эрозию вызывают микроорганизмы, попавшие в глаз вместе с загрязненной линзой и размножающиеся под ней.
Отек роговицы
Возникает, если роговица получает недостаточно кислорода. Чаще всего это происходит, если линзы неправильно подобраны или сделаны из материала плохо пропускающего воздух, а также если человек не снимает линзы на ночь, перенашивает их срок.
Кератит
Одно из самых серьезных осложнений.
Воспаление роговицы вызывают разные микроорганизмы золотистый стафилококк, синегнойная палочка, амебы, грибки Aspergillus и Candida.
Все они попадают в глаза при снимании и надевании линз грязными руками, при использовании водопроводной воды для хранения, купании в открытых водоемах и грязных бассейнах.
Разрастание сосудов роговицы
Это происходит, если роговица длительное время недополучает кислород. Как правило, это результат ношения линз с низкой газопроницаемостью. Если вовремя не начать лечение, возможно серьезное нарушение зрения.
В каждом из этих случаев главное, что нужно сделать, снять линзы и срочно обратиться к офтальмологу. Вовсе не обязательно, что вам придется перейти обратно на очки: нужно пройти лечение и подобрать такие линзы, которые не будут вызывать проблем в дальнейшем. ®
Индия которая рядом
Почти все знают, что большинство наших болезней являются следствием негативного мышления, а мысли, в свою очередь, напрямую зависят от эмоций и душевного равновесия. Иными словами, физическое тело – это отражение нашей души. Можно ли наладить эту связь, и как это сделать?
Вопрос только к вам самим.
Многие замечали, что после сильного эмоционального волнения, стресса или напряжения мы обычно заболеваем. Некоторые заболевания перерастают в хронические, и человек спустя какое-то время просто приспосабливается жить с ними, полагая, что никакого решения данной проблемы не существует. Хотя одна из причин болезни кроется в ослаблении организма из-за негативных переживаний, психологической нестабильности и дисгармоничности эмоционального состояния, вследствие чего снижается иммунитет. Если человек осознанно возьмет ответственность за свою жизнь, с ним начнут происходить поистине потрясающие изменения. Сегодня, к сожалению, редко удается действительно расслабиться, прислушаться к своему телу и не только отдохнуть в физическом плане, но и привести в порядок свои мысли. Да, все мы ездим на море, периодически посещаем санатории на оздоровительных курортах и, конечно же, чувствуем себя после каникул отдохнувшими, полными сил и энергии. Однако во всем этом все равно присутствует одно «но» мы возвращаемся в привычную обыденную суету, так и не поменяв ни образ жизни, ни питание, ни мышление. Поэтому постепенно все возвращается на круги своя, нас снова мучают боли в желудке или спине, мигрени или просто чувство эмоционального истощения и хронической усталости.
Конечно же, панацеи от всех болезней не существует, верно и то, что каждый человек индивидуален и выбирает себе отдых по душе. Однако хотелось бы обратить ваше внимание на то, что существует проверенная многими тысячелетиями индийская наука о здоровой и долгой жизни – аюрведа. С ее помощью можно не только очистить организм и восстановить внутреннюю гармонию, но и радикально пересмотреть выработанные годами привычки и образ жизни.
Согласно аюрведе, человек состоит из тела, ума и души. Поэтому профилактикой болезней считается баланс физического и духовного начал. Зашлако-ванность организма, то есть накопление токсинов, является основной причиной всех наших болезней. Это значит, что профилактика и лечение всех заболеваний должны начинаться с глубокого очищения организма. Профилактика – процесс намного более легкий, чем лечение заболевания. Ради здоровья своего тела каждому стоит пересмотреть свои привычки, рацион питания и восприятие окружающего мира. Даже негативные моменты в жизни можно направить в позитивное русло. Главное, научиться во всем видеть хорошее. Конечно, если болезнь уже проявилась на физическом плане, ее необходимо лечить, потому что, согласитесь, ничто не может быть плодородным в загрязненной среде. К сожалению, несмотря на то что человечество буквально за последние десятилетия достигло потрясающего технического прогресса, люди в то же время стали забывать о том, что этот самый прогресс наносит непоправимый вред экосистеме нашей планеты. И теперь мы вынуждены дышать загрязненным воздухом, испытывать дефицит чистой воды и питаться генетически модифицированными продуктами. Ко всему прочему, с быстрым темпом развития прогресса ускоряется и темп нашей жизни, что неизменно приводит к стрессам и нервным срывам. Поэтому, даже если человек достиг высокого уровня духовного развития и ответственно подходит к своему здоровью, в существующих условиях он тоже будет периодически нуждаться в программах очищения организма, чтобы помогать своему телу избавляться от
накопившихся токсинов и не доводить его до болезни.
Вопрос только к вам самим.
Многие замечали, что после сильного эмоционального волнения, стресса или напряжения мы обычно заболеваем. Некоторые заболевания перерастают в хронические, и человек спустя какое-то время просто приспосабливается жить с ними, полагая, что никакого решения данной проблемы не существует. Хотя одна из причин болезни кроется в ослаблении организма из-за негативных переживаний, психологической нестабильности и дисгармоничности эмоционального состояния, вследствие чего снижается иммунитет. Если человек осознанно возьмет ответственность за свою жизнь, с ним начнут происходить поистине потрясающие изменения. Сегодня, к сожалению, редко удается действительно расслабиться, прислушаться к своему телу и не только отдохнуть в физическом плане, но и привести в порядок свои мысли. Да, все мы ездим на море, периодически посещаем санатории на оздоровительных курортах и, конечно же, чувствуем себя после каникул отдохнувшими, полными сил и энергии. Однако во всем этом все равно присутствует одно «но» мы возвращаемся в привычную обыденную суету, так и не поменяв ни образ жизни, ни питание, ни мышление. Поэтому постепенно все возвращается на круги своя, нас снова мучают боли в желудке или спине, мигрени или просто чувство эмоционального истощения и хронической усталости.
Конечно же, панацеи от всех болезней не существует, верно и то, что каждый человек индивидуален и выбирает себе отдых по душе. Однако хотелось бы обратить ваше внимание на то, что существует проверенная многими тысячелетиями индийская наука о здоровой и долгой жизни – аюрведа. С ее помощью можно не только очистить организм и восстановить внутреннюю гармонию, но и радикально пересмотреть выработанные годами привычки и образ жизни.
Согласно аюрведе, человек состоит из тела, ума и души. Поэтому профилактикой болезней считается баланс физического и духовного начал. Зашлако-ванность организма, то есть накопление токсинов, является основной причиной всех наших болезней. Это значит, что профилактика и лечение всех заболеваний должны начинаться с глубокого очищения организма. Профилактика – процесс намного более легкий, чем лечение заболевания. Ради здоровья своего тела каждому стоит пересмотреть свои привычки, рацион питания и восприятие окружающего мира. Даже негативные моменты в жизни можно направить в позитивное русло. Главное, научиться во всем видеть хорошее. Конечно, если болезнь уже проявилась на физическом плане, ее необходимо лечить, потому что, согласитесь, ничто не может быть плодородным в загрязненной среде. К сожалению, несмотря на то что человечество буквально за последние десятилетия достигло потрясающего технического прогресса, люди в то же время стали забывать о том, что этот самый прогресс наносит непоправимый вред экосистеме нашей планеты. И теперь мы вынуждены дышать загрязненным воздухом, испытывать дефицит чистой воды и питаться генетически модифицированными продуктами. Ко всему прочему, с быстрым темпом развития прогресса ускоряется и темп нашей жизни, что неизменно приводит к стрессам и нервным срывам. Поэтому, даже если человек достиг высокого уровня духовного развития и ответственно подходит к своему здоровью, в существующих условиях он тоже будет периодически нуждаться в программах очищения организма, чтобы помогать своему телу избавляться от
накопившихся токсинов и не доводить его до болезни.
суббота, 6 февраля 2016 г.
Спинной мозг
Спинной мозг - это почти цилиндрический столб нервных тканей длиной около 40 см, расположенный внутри позвоночника человека между головным мозгом и нижним отделом спины. Он выполняет две важные функции. Во первых играет роль двустороннего проводящего пути между головным мозгом и ПНС. Это достигается с помощью сенсорных и моторных нейронов, длинные пучки волокон которых отходят от разных участков головного мозга. Они тянутся на разные расстояния вдоль спинного мозга, а их окончания, наиболее удаленные от головного мозга, касаются волокон или тел клеток сенсорных или моторных нейронов ПНС. Сигналы могут передаваться через промежутки синапсы между периферийными и спинномозговыми нейронами. Во вторых функция спинного мозга связана с управлением простыми рефлекторными действиями. Эту задачу выполняют нейроны, волокна которых тянутся на короткие расстояния вверх и вниз по спинному мозгу, а также промежуточные нейроны, передающие сигналы непосредственно между сенсорными и моторными нейронами.
Если, например, вы случайно коснулись рукой горячей плиты, болевые рецепторы кожи посылают сигналы по чувствительным волокнам до спинного мозга. Часть этих сигналов немедленно передается нейронами до моторных нейронов, которые управляют мышцами руки и кисти, и вы быстро, автоматически отдёргивает руку. Другие сигналы проходят вверх по спинному мозгу и передаются промежуточными нейронами моторным нейронам, управляющим мышцами шеи. В результате голова автоматически поворачивается в направлении источника боли. Далее сигналы поступают в головной мозг и вызывают ощущение жара и боли.
Если, например, вы случайно коснулись рукой горячей плиты, болевые рецепторы кожи посылают сигналы по чувствительным волокнам до спинного мозга. Часть этих сигналов немедленно передается нейронами до моторных нейронов, которые управляют мышцами руки и кисти, и вы быстро, автоматически отдёргивает руку. Другие сигналы проходят вверх по спинному мозгу и передаются промежуточными нейронами моторным нейронам, управляющим мышцами шеи. В результате голова автоматически поворачивается в направлении источника боли. Далее сигналы поступают в головной мозг и вызывают ощущение жара и боли.
Подписаться на:
Сообщения
(
Atom
)